ESTRÉS
El estrés es un proceso natural del cuerpo humano, que genera una respuesta automática ante condiciones externas que resultan amenazadoras o desafiantes, que requieren una movilización de recursos físicos, mentales y conductuales para hacerles frente, y que a veces perturban el equilibrio emocional de la persona.
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El entorno, que está en constante cambio, obliga a los individuos a adaptarse;
por tanto, cierta cantidad de estrés es necesaria para que el organismo
responda adecuadamente a los retos y los cambios de la vida diaria.
Es lo que se conoce como eustrés o estrés positivo.
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Se trata de una respuesta fisiológica y psicológica de una persona que
intenta adaptarse a las presiones a las que se ve sometida, originada
por el instinto de supervivencia del ser humano, en la que se ven
involucrados muchos órganos y funciones del cuerpo, como el
cerebro y el corazón, los músculos, el flujo sanguíneo, la digestión...
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Si bien en un primer momento la respuesta de estrés es necesaria
y adaptativa, cuando ésta se prolonga o intensifica en el tiempo,
la salud, el desempeño académico o profesional e, incluso,
las relaciones personales o de pareja del individuo se pueden
ver afectadas.
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Las señales más características del estrés son:
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Emociones: ansiedad, miedo, irritabilidad, confusión.
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Pensamientos: dificultad para concentrarse, pensamientos repetitivos, excesiva autocrítica, olvidos, preocupación por el futuro....
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Conductas: dificultades en el habla, risa nerviosa, trato brusco en las relaciones sociales, llanto, apretar las mandíbulas, aumento del consumo de tabaco, alcohol...
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Cambios físicos: músculos contraídos, dolor de cabeza, problemas de espalda o cuello, malestar estomacal, fatiga, infecciones, palpitaciones y respiración agitada...
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Tipos de estrés
Existen diferentes tipos de estrés, que se clasifican en función de la duración:
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Estrés agudo
Es estimulante y excitante, pero muy agotador. No perdura en el tiempo.
Ejemplo: una serie de entrevistas de trabajo en un día. Puede aparecer
en cualquier momento en la vida de cualquier individuo.
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Estrés agudo episódico
Es cuando se padece estrés agudo con mucha frecuencia. La gente
afectada reacciona de forma descontrolada, muy emocional, y suele
estar irritable, y sentirse incapaz de organizar su vida.
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Estrés crónico
En estado constante de alarma.
SIGNOS DE DEMASIADO ESTRÉS
El estrés puede causar muchos tipos de síntomas físicos y emocionales. Algunas veces posiblemente no se dará cuenta de que estos síntomas son ocasionados por el estrés.
Aquí hay algunos signos de que el estrés te puede estar afectando:
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Diarrea o estreñimiento
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Mala memoria
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Dolores y achaques frecuentes
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Dolores de cabeza
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Falta de energía o concentración
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Problemas sexuales
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Cuello o mandíbula rígidos
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Cansancio
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Problemas para dormir o dormir demasiado
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Malestar de estómago
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Uso de alcohol o drogas para relajarse
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Pérdida o aumento de peso
Necesitás Ayuda?...
Llamános, estamos aquí para servirte
Nuestros profesionales te harán una valoración médica sin que tenga que moverte de tu casa.
Para el tratamiento del Estrés en Life Luján recomendamos el programa Transformación de 7 días
Área Cognitiva Conductual
b. 4 sesiones de grupo de apoyo.
c. 1-3 sesiones de terapia individual.
d. 3 workshop sobre espiritualidad.
e. 1 reunión para trabajar las estrategias de regreso a casa.
g. 2 test de evaluación de pensamientos - emociones y conducta
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Área Biomédica
a. 2 Consultas medicas para evaluación de salud y entrega de resultados de estudios realizados.
b. Chequeo básico: Análisis de sangre, análisis de orina, electrocardiograma, placa de tórax (según necesidad).
c. 1 consulta con la nutricionista, de acuerdo a las indicaciones medicas.
d. 1 consulta con el profesor de actividad física.
e. Cobertura de enfermería 24 hs. para control de signos vitales y aplicación de tratamientos indicados.
f. 4 sesiones de fisioterapia descontracturante.
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Tratamientos de hidroterapia y masajes
a. 6 sesiones de masajes descontracturantes.
b. 7 sesiones de sauna húmedo.
c. 4 Tratamientos naturales según indicación profesional (ducha vichy, bañera détox, chorro pitón, pediluvio, geoterapia corporal).
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Actividad física
a. 7 Caminatas aeróbicas.
b. 5 clases de gimnasia diferenciadas por grupos (hidrogym, aeróbica, spinning, etc.).
c. Gimnasio con aparatos (rutinas personalizadas).
d. Paseos en bicicleta.
e. Actividades de contacto con la naturaleza (tierra y agua)
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Postura – respiración y relax
a. 4 sesiones de relajación con el método Greda Alexander.
b. 2 clases de postura y respiración diafragmática.
c. 2 sesiones de elongación descontracturante.
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Recreación
a. Música en vivo
b. Juegos grupales
c. Films
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Alimentación
a. Desayuno, almuerzo, merienda y cena. La alimentación es personalizada a partir del acuerdo realizado entre la nutricionista y el huésped al momento de ingresar.
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Este detalle de tratamientos, se comienza a brindar desde la tarde del día que el huésped ingresa (puede hacerlo entre las 8 y las 13hs). En caso que llegue más tarde de ese horario, podría perder algunas de las actividades.
Controlar el estrés
El estrés es un proceso natural que responde a nuestra necesidad de adaptarnos al entorno; pero resulta perjudicial si es muy intenso o se prolonga en el tiempo. Descubre cómo hacerle frente.
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Cualquier suceso puede dar lugar a una respuesta emocional y generar estrés. Por ejemplo, entre las posibles causas de estrés pueden estar el nacimiento de un niño, contraer matrimonio, la muerte de un familiar o la pérdida de empleo. No se trata necesariamente de eventos muy intensos, es suficiente con que se acumulen durante largos períodos de tiempo; y la manera en que la persona los interpreta o se enfrenta a ellos le afecta negativamente.
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Es importante destacar que ciertas situaciones que provocan estrés en una persona pueden resultar insignificantes para otra. Cualquier tipo de cambio puede generar tensión, pero lo realmente significativo es la manera de afrontar ese cambio, y cada persona tiene una tolerancia diferente a los problemas y un umbral del estrés distinto.
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Diagnóstico de los niveles de estrés
Existen unos parámetros que determinan el nivel de estrés en el que se encuentra una persona:
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Nivel cognitivo: la persona presenta inseguridad y tiene problemas para concentrarse; no encuentra solución a sus problemas por pequeños que sean, y tiene la sensación de haber perdido la memoria.
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Nivel fisiológico: el estrés se puede presentar mediante síntomas físicos como dolores de cabeza, tensión muscular, alteraciones del sueño, fatiga, enfermedades de la piel. El individuo se siente mal, acude al médico, pero sus resultados son normales.
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Nivel motor: la persona tiende a realizar acciones no habituales como llorar, comer compulsivamente, fumar más de lo normal, aparecen tics nerviosos, etcétera. En definitiva, la persona siente deseos de huir para evitar la situación de estrés.
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Prevención del estrés
Hay casos en los que es inevitable sufrir estrés, pero a pesar de ello el desafío consiste en hacer frente a esa situación, de la mejor manera posible. Estas son algunas estrategias para la prevención del estrés:
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Ejercicio físico
Realizar ejercicio físico ayuda a relajarse y a relacionarse con amigos o familiares. Sirve para liberar tensiones y alejar los pensamientos negativos.
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Descanso
Dormir suficiente. Disfrutar de las vacaciones y los fines de semana como tiempo de ocio, y desconectar de los problemas del trabajo cuando acabe la jornada laboral.
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La dieta antiestrés
Hay que evitar sobrecargar el organismo con digestiones pesadas. Es conveniente seguir una dieta sana y equilibrada, no abusar del alcohol ni de sustancias excitantes como la cafeína, y aprovechar el tiempo de la comida como un descanso, que sirva para favorecer las relaciones sociales y familiares.
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Organización
Es importante aprender a organizarse, saber distribuir el tiempo para poder descansar, y establecer prioridades cuando no sea posible terminar todas las tareas.
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Solución de problemas y toma de decisiones
Tomar decisiones intentando seguir un proceso lógico, sin huir de los problemas, y afrontándolos para decidir la mejor alternativa en cada caso.
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Interpretación de situaciones y problemas
A veces se tiende a exagerar las consecuencias negativas de un suceso o situación, llegando a realizar análisis catastrofistas, y a sufrir por problemas que no existen, y hechos que no han sucedido todavía.
Hay que actuar con naturalidad y afrontar las situaciones, sin preocuparse por lo que puedan pensar los demás.
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